Livsstilsendring - 16 ukers opplegg
Ønsker du å legge om vaner, men fortsatt kunne leve det ''gode liv''? Livsstilsendring kan høres brutalt ut, men det er mye av det man allerede gjør som kan optimaliseres, slik at sunnere valg blir gjort i hverdagen.
Ved dette 16 ukers opplegget er det fokus på det mentale og fysiske med å endre vaner over tid. Det å endre vaner er ikke gjort på en uke. Det legges til rette på kurset at man endrer vanene steg for steg, og at trening skal bli noe hyggelig å gå til i hverdagen. Helse er så mye mer enn en trent kropp! Helse defineres når hode og kropp spiller på lag, og at man har det bra med seg selv, både fysisk og mentalt. Det er det vi skal oppnå gjennom disse 16 ukene.
Gjennom kurset vil alle deltakere få hver sin individuelle tilpassede treningsplan, og det vil være en ukentlig fellesøkt. Det inkluderes en individuell PT-time i måneden med hver deltaker, og alle får ukentlig oppfølging av tilpasset treningsprogram og kost gjennom egen app. Det blir tatt en konsultasjon med bodyscan (hvis ønskelig) ved oppstart, og en bodyscan ved kursslutt.
Maks antall deltakere: 6
Oppstart: 9 januar - Slutt: 30 april.
Tid: 16 uker (ingen fellesøkt i påsken)
Pris:
- Medlem: 2099,- pr.mnd.
- Ikke-medlem: 2499,- pr.mnd.
(Betales månedtlig trekk over 4 ganger)
Inkludert:
- 3 foredrag igjennom perioden
- 1 PTtime pr. deltaker en gang i måneden
- Kostholdsveiledning og oppfølging i egen app (ukentlig oppfølging)
- 1 felles lukket gruppetime pr. uke med PT og de andre deltakerne
- Skreddersydd treningsplan igjennom perioden
- 2 bodyscan gjennom perioden (en ved oppstart, en ved slutt)
- Konsultasjon
- Lukket facebookgruppe for deltakerne
- Ikke-medlem: Fri bruk av senteret gjennom perioden
- Medlem: Kan gi bort en gratis prøvemåned til en venn/familie
Om vår kursholder/personlig trener:
Lena er utdannet personlig trener, pedagog og har en mastergrad i folkehelsevitenskap med fokus på livsstilsendringer. Hun har et brennende engasjement for folkehelse, og har 10 års erfaring innen PT-yrket.
Lena henter inspirasjon fra blant annet helsepsykologi for å skape et motiverende opplegg om hvordan det fysiske og mentale henger sammen, og hvordan det skaper en helhetlig velvære for kroppen. Gjennom hennes utdannelse som personlig trener legger hun til rette for at deltakerne skal lære om hvordan man trener riktig, og at man får kunnskap om hva som trenes, og hvordan det utføres. Dette skal deltakerne bli trygge på gjennom ukene, så man klarer å holde på treningen og vanene etter kursslutt.
Lena er veldig opptatt av at det å være sterk handler om så mye mer enn å løfte tungt eller løpe fort. Det å være sterk handler kanskje mer om hvordan man best mulig takler hverdagen. Samfunnet krever mye av oss, og kanskje glemmer vi oss selv og egen helse oppi det hele. Det å bygge gode vaner tar tid, men i en gruppe hvor alle retter fokuset mot det samme, vil det være mer inspirerende å oppnå målet. Lena er også opptatt av at kost skal være noe positivt for vår mentale og fysiske helse. Mat skal gi energi, og man skal fremdeles kunne spise favorittmaten sin om man legger om livsstilen.
Tidsplan med forbehold:
Økt 1: Tirsdag 9/1: Oppstart 17.00-17.45 foredrag og velkommen
17.45-18.30 fellesøkt – ‘’Kom i gang’’ + 15 min kroppsanalyse (for den som ønsker).
Økt 2. Tirsdag 16/1 kl.17.00: Fellesøkt – 45 min + 15 min enkle tester Alphatek
Økt 3. Tirsdag 23/1 kl.17.00: Fellesøkt – 60 min
Økt 4. Tirsdag 30/1 kl.17.00: Fellesøkt – 60 min
Økt 5. Tirsdag 6/2 kl.17.00: Fellesøkt – 60 min
Økt 6. Tirsdag 13/2 kl.17.00: Fellesøkt – 60 min
Økt 7. Tirsdag 20/2 kl.17.00: Fellesøkt: 60 min
Økt 8. Tirsdag27/2 kl.17.00: Foredrag 45 min + fellesøkt 45 min
Økt 9. Tirsdag 5/3 kl.17.00: Fellesøkt 45 min – 15 min enkle tester Alphatek
Økt 10. Tirsdag 12/3 kl.17.00: Fellesøkt 60 min
Økt 11. Tirsdag 19/3 kl.17.00: Fellesøkt 60 min
Økt 12. Tirsdag 2/4 kl.17.00: Fellesøkt 60 min
Økt 13. Tirsdag 9/4 kl.17.00: Fellesøkt 60 min
Økt 14. Tirsdag 16/4 kl.17.00: Fellesøkt 60 min
Økt 15. Tirsdag 23/4 kl.17.00: Fellesøkt 45 min – 15 min enkle tester alphatek
Økt 16. Tirsdag 30/4 kl.17.00: Avslutning – Foredrag, oppsummering, veien videre
Det blir fellesøkter med rene kondisjon- og styrketimer, og kombinerte økter med både styrke og kondisjon.
Tester med Alphatek er kjempe enkle å gjennomføre, tar kort tid, og er veldig morsomme og motiverende!
Kroppsanalyse måler sammenetting av kroppen. Et fint verktøy for å se mer enn bare vekt. Helt ufarlig, og det kan være veldig motiverende å ta retest.